腰の場所と動きを整理

腰のセルフチェック｜中央・横・骨盤の上と動きから整理

腰の中央と横、骨盤のすぐ上では、同じ動きでも表示される候補が変わります。まず場所を確かめ、気になる動きを選んでください。

腰のセルフチェックを始めるセルフチェックは医療診断ではありません。

気になる場所を選ぶ

腰椎まわりの位置を、中央・横・骨盤の上から選びます。背中の肋骨がある範囲とは分けて考えます。

前後に曲げる、左右へ倒す、左右へひねる動きを区別します。無理に痛みを再現せず、普段気になる動きを選んでください。

腰では中央・横・骨盤の上という位置と、曲げる・反る・倒す・ひねる動きの関係を組み合わせます。動きだけが関係する筋群を追加で示す場合もあり、主な候補を絞れない回答では無理に順位を付けません。

腰の中央後ろに反る時
この場所と動きの組み合わせでは、脊柱起立筋・多裂筋が関連する可能性のある候補として表示される場合があります。
複数の候補が並ぶため、1つに決めません。
腰の横右へ横に倒す時
この場所と動きの組み合わせでは、脊柱起立筋・腰方形筋が関連する可能性のある候補として表示される場合があります。
横に倒す方向と場所を組み合わせても、候補が並ぶ場合があります。
腰の下（骨盤の上）上半身を右へ向けるようにひねる時
この場所と動きの組み合わせでは、腹斜筋群が関連する可能性のある候補として表示される場合があります。
この回答だけでは主な候補を絞れず、動きからの追加候補として表示します。

場所と動きの関係が強い候補、動きから追加で考えられる候補、参考として示す候補を分けて表示します。同じ程度の候補が並ぶ時や絞れない時は、無理に1つへ決めません。

腰の中央と骨盤の上はどう選び分けますか？: 背骨に沿う中央が主に気になるなら「腰の中央」、骨盤のすぐ上が気になるなら「腰の下（骨盤の上）」を選んでください。
ひねる時に気になる場合、筋肉は1つに決まりますか？: 決まりません。ひねる方向と場所を組み合わせても候補を絞れない場合は、順位を付けずに結果を示します。
セルフチェックで腰痛の原因は分かりますか？: 原因や病名は確定できません。回答した場所と動きに関連する可能性のある筋肉候補を整理する参考情報です。